Conseils d'un kinésithérapeute pour reprendre le sport sans augmenter le risque de blessure.

Dernière mise à jour : 6 août 2021

Votre kinésithérapeute du sport à Louvain-La-Neuve, Massimo Wautier, vous propose cet article :



Nous le savons tous (ou presque) le sport est essentiel à une bonne qualité de vie. Il permet d'éliminer les toxines, d'augmenter votre système immunitaire, d'augmenter votre énergie, perdre du poids et se sentir bien dans sa peau grâce à la libération de certaines hormones (endorphine, ...).


Reprendre le sport après une longue abstinence ?


Il est parfois difficile de reprendre les séances après une longue blessure, maladie, manque de temps et d'envie. Vous êtes parfois découragé car vos objectifs vous sembles lointain et vous ne pensez pas pouvoir les atteindre ?

Voici mes conseils pour reprendre le sport en minimisant les risques de blessure et en augmentant vos chances de réussite.


Conseils pour reprendre le sport :


  • Ne pas négliger l'importance de l'échauffement : il permet d'augmenter l'élasticité de vos muscles et leurs irrigations (vascularisations), limitant ainsi les risques de blessure.

  • Ne pas vouloir reprendre les mêmes sessions de sport qu'avant votre blessure/ arrêt.

  • Ne pas pratiquer uniquement des exercices de cardio

  • Ne pas s'entrainer tous les jours pour atteindre ses objectifs rapidement, ça ne serait que contre-bénéfique.

  • Se faire accompagner dans sa reprise du sport par un professionnel (kiné, coach sportif,...).

  • Effectuer des exercices adaptés à vos besoins (à votre blessure, maladie, ...).

  • Travailler le renforcement musculaire Isométrique : gainage ventral

  • Rester hydrater : ( article : tous les biens-faits de l'hydratation chez le sportif)

  • Privilégier une alimentation saine

  • Programme adapté entre phase de repos, phase d'exercice et de récupération.

  • Quantification du stress mécanique sur les tissus musculaires afin d'éviter tout risque de lésion musculaire et/ou blessure

  • Etirer vous de manière intelligente : ( article : quand, comment, fréquence et type d'étirement)

  • Consulter votre médecin/kinésithérapeute en cas de douleurs anormales


Conclusion :


Pratiquer du sport est essentiel à une bonne forme physique et mentale.

Il est important de reprendre le sport progressivement avec un programme adapté afin d'éviter les risques de blessure.



Pratiquer du sport c'est bien, le faire correctement c'est mieux !



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Wautier Massimo, kinésithérapeute du sport à Louvain-La-Neuve

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