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Douleurs cervicales, comment les soulager ? conseils d'un kinésithérapeute

Dernière mise à jour : 17 janv. 2021

Votre kinésithérapeute du sport à Louvain-La-Neuve, Massimo Wautier, vous propose cet article :


De nos jours, beaucoup de personnes souffrent de problèmes au niveau de la nuque (cervicalgie). Ces douleurs peuvent entrainer des maux de tête, des nausées, ...

Voici mes conseils pour éviter d'avoir mal à la nuque.





La cervicalgie :

Une cervicalgie, est une douleur située au niveau de la nuque. Cette douleur peut avoir plusieurs origines (hernie discale, contracture musculaire, ...).

Dans la plupart des cas, la cervicalgie est idiopathique c'est-à-dire qu'il n'y a pas de cause directement responsable.



Symptômes de la cervicalgie :

  • Douleurs localisées à l'arrière de la tête au niveau cervical.

  • Douleurs lors de la flexion/extension/rotation de la tête.

  • Douleurs pouvant être localisées à un étage cervical.

  • Maux de tête

  • Augmentation de l'état de fatigue et de l'anxiété

  • Douleurs qui disparaissent après 2-3 jours.


Conseils pour prévenir la cervicalgie ;

  • Adapter la position de travail (hauteur de l'écran, télé,...).

  • Effectuer des mobilisations douces de la nuque pour relâcher les tensions musculaires.

  • En cas de tension musculaire, placer un "hot pack" sur la nuque afin de réduire ces tensions.

  • Faire des pauses dans la journée

  • Effectuer des exercices pour diminuer le stress (relaxation, yoga, course, méditation,...).

  • Inclure une séance de mobilité dans votre routine quotidienne (hebdomadaire)

  • Stretching : comment effectuer un bon étirement ?

  • Consulter en cas de récidive ou de douleurs supérieures à 3 jours.


Traitement en kinésithérapie :

Le traitement consistera en un examen clinique rigoureux effectué par le kinésithérapeute afin de déterminer la cause et l'origine de vos douleurs. En fonction des résultats obtenus, le kinésithérapeute vous proposera le traitement le plus adéquat à votre situation et pathologie (mobilisation passive, active, renforcement, éducation à la douleur,...).



Conclusion :

La majorité des cervicalgies disparaissent sous les 3 jours et ne demandent pas de consultation spécifique. Les exercices de préventions sont bénéfiques sur le long terme afin de ne pas présenter ces symptômes. En cas de douleurs fréquentes ou pour une durée de plus de 3 jours. Il faut aller consulter votre médecin/kinésithérapeute.






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Wautier Massimo, kinésithérapeute du sport à Louvain-La-Neuve


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