La Lombalgie chronique expliqué par un kiné : mécanisme, prévention mais comment s'en sortir?

Dernière mise à jour : 6 août 2021

Votre kinésithérapeute du sport à Louvain-La-Neuve, Massimo Wautier, vous propose cet article :


Définition :


La lombalgie chronique est une douleur au niveau de la région lombaire (L1-L5). Cette douleur est présente depuis plus de 3 mois de manière constante.


Mécanisme de passage à la chronicité :


Un élément déclencheur vous a provoqué une douleur au niveau du dos.

Ensuite, une inadéquation du mécanisme d'adaptation à la douleur s'est produite.

De ce fait, vous êtes rentré dans un cercle vicieux d'inactivité et de kinésiophobie par peur de reproduire ce mouvement douloureux.


Comment enrayer ce cercle vicieux ?


Il faut écouter la science, se référer aux revues scientifiques et ne pas croire tout ce que nous voyons sur internet. Il faut absolument garder un esprit critique.

La désinformation ou le manque d'information claire entraine des fausses croyances.

Exemple de fausse croyance sur le mouvement.


Exemples de fausses croyances :


  • Bouger augmente la douleur

  • Ce mouvement là, n'est pas adapté pour moi

  • J'ai une faiblesse musculaire

  • Je suis trop âgé

  • Je suis en surpoids

Ces fausses croyances, entrainent une mauvaise gestion du mécanisme de la douleur. Votre cerveau interprète le mouvement comme potentiellement dangereux et douloureux. C'est à ce moment là qu'on devient kinésiophobe et qu'on augmente nos chances de passer à la chronicité.


Conseils :


  • Effectuer des mouvements indolores dans des petites amplitudes mais rester actif.

  • Effectuer une activité de loisir qui vous apporte une sensation de bien-être.

  • Evacuer le stress, anxiété, ...

  • Agir sur les "yellow flags" (fausses croyances).

  • Soyez acteur de votre traitement

  • Faites-vous accompagner par votre kinésithérapeute afin de sortir de cette chronicité.

  • Exemple d'exercice à effectuer afin de mieux gérer votre douleur


Prévention :


Vous devez garder un esprit critique sur tout ce que vous lisez afin de ne pas interpréter d'une mauvaise manière des informations incomplètes. La science et les traitements évoluent. Votre prise en charge n'est plus la même qu'autre fois.

Il ne faut pas hésiter à vous faire accompagner par un professionnel afin de vous remettre en mouvement, soulager votre douleur et revivre normalement.




Conclusion :


La lombalgie chronique ne touche qu'une petite partie de la population. Il est souvent possible d'agir en amont et/ou d'enrayer le cercle vicieux afin de ne pas tomber dans cette chronicité.

Une bonne prévention et connaissance du sujet sont primordiales pour un bon accompagnement et traitement.




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Wautier Massimo, kinésithérapeute du sport à Louvain-La-Neuve